Gerade um es aus dem stressigen Alltag zu entkommen, ist eine kleine Entspannung am Abend sehr viel wert. Viele Menschen glauben es nicht, wie wichtig eine Entspannung manchmal sein kann. Die Kraftreserven eines Menschen sind manchmal einfach leer und müssen wieder aufgefüllt werden. Jeder Mensch ist verschieden und definiert Entspannung anders. Wir möchten Ihnen in diesem Beitrag ein paar Tipps zur richtigen Entspannung geben. Im besten Fall werden Sie sich nach diesem Beitrag erstmal ordentlich entspannen und die Kraftreserven aufbauen.
Wie reagiert unser Körper auf Stress?
Inhalt auf einen Blick
Wenn Sie unter Stress stehen, reagiert Ihr Körper sofort. Dies ist unser evolutionäres Erbe. Er setzt Stresshormone frei. Die Nebennierenrinde setzt hauptsächlich Adrenalin und Cortisol frei. Blutdruck und Puls steigen und wir fühlen keinen Schmerz zu diesem Zeitpunkt. Der Körper ist auf die kommende Bedrohung vorbereitet. Leider kann dieser Zustand kein Dauerzustand sein, da er einen hohen Druck auf Ihren aufbaut.
Welche Wirkung hat Entspannung?
Wirkung auf den Körper
Körperliche und geistige Aktivität können Muskelverspannungen verursachen. Das Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung sollte ausgeglichen sein. Nach einer Zeit mit besonders hohem Stress und langer Dauer ist es wichtig, eine angemessene Entspannungsphase einzuplanen. Dies kann den Körper regenerieren und entspannen.
Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Diabetes das Ergebnis von Langzeitstress sein können. Denn unser Körper kann sich nur während der regulären Entspannungsphase regenerieren. Gerade aus diesem Grund ist es einfach wichtig, dass Sie sich regelmäßige Entspannungsphasen einrichten und diese auch einhalten.
Wie entspannen Sie richtig?
Es gibt auch hier reichlich Methoden, dir wir Ihnen auch zum Teil vorstellen werden. Wir sollten aber erwähnen, dass diese Methoden nicht bei jedem die gleiche Wirkung erzielen. Sie müssen für sich herausfinden welche Methode die Richtige ist.
Meditation
Die Wirksamkeit bestimmter Meditationsmethoden wurde ebenfalls wissenschaftlich nachgewiesen. Diejenigen, die meditieren, fühlen sich oft weniger gestresst und werden wacher. Andere Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßiges Meditieren Spuren im Gehirn hinterlassen und unter anderem dazu beitragen kann, Emotionen besser zu verarbeiten. Es wird vermutet, dass Meditation neue Verknüpfungen in bestimmten Hirnarealen schafft und diese dahinter stecken. Wie beim Yoga wird auch bei der Meditation vermutet, dass dadurch der Blutdruck gesengt werden kann.
Autogenes Training
Gedanken erzeugen Nervenimpulse. Selbst wenn Sie nur einen Finger heben möchten, überträgt das Nervensystem ihn als messbaren Reiz auf die Muskeln des Fingers.
Im autogenen Training können Sie dieses Prinzip umgekehrt anwenden. Entsprechend Ihren Gedanken können Sie sich darauf vorbereiten, Ihren Körper zu entspannen. Bekannte Sätze im autogenen Training sind zum Beispiel „der rechte Arm ist schwer“ oder „das Herz schlägt langsamer“.
Yoga
Die positiven Wirkungen von Yoga wurden vollständig bewiesen. Keine andere Entspannungsmethode wurde in vielerlei Hinsicht untersucht. Der klassische Yoga-Kurs umfasst Mediationsphasen und körperliche Übungen, die sogenannten Asanas. Auch verschiedene Atemtechniken spielen eine große Rolle. Bekannte Atemtechniken sind die Wechselatmung, Feueratmung, Nasenatmung und Bauchatmung
Progressive Relaxation
Bei fortschreitender Muskelentspannung wird der Effekt der Entspannung von der Muskelgruppe auf die nächste Muskelgruppe übertragen. Durch diese Entspannung werden andere Teil im Körper ebenfalls entspannt. Zum Beispiel sinkt der Blutdruck, die Pulsfrequenz und die Atmung wird verlangsamt.
Sport
Auch Sport ist eine gute Möglichkeit sich zu entspannen. Grundsätzlich kommt es natürlich immer darauf an, wie Sie zu dem Thema Sport stehen. Durch Sport können Sie Stress unglaublich gut abbauen.
Unser Fazit zu der regelmäßigen Entspannung
Für den menschlichen Körper ist es wichtig nach dem ganzen Stress mal runter zu kommen. Gerade wenn Sie viel Stress auf der Arbeit oder im Alltag haben, sollten Sie diese Techniken nutzen. Ihr Körper wird es Ihnen mit frischer Energie danken und im Alter können Sie vielleicht Krankheiten vorbeugen.